Qualidade de Vida: Remédio contra a dor é mexer o corpo! Personal dá dicas de como começar a se exercitar
Você sabia que uma das maiores causas de adoecimento no mundo é a dor na lombar? Em 2020, o número de pessoas acometidas pela dor era de 619 milhões. Até 2050, segundo projeção da Organização Mundial da Saúde (OMS), o número pulará para 843 milhões, sendo a principal causa de incapacidade laboral. No Brasil, 80% da população tem, teve ou terá tal incômodo. Ao mesmo tempo 90% dos casos de lombalgia são inespecíficos (quando não há episódio de trauma), com fatores de risco como o tabagismo, falta de atividade física, obesidade e estresse.
Essa entre outras informações foram passadas aos associados presentes na atividade do Qualidade de Vida em 24 de abril em palestra da personal trainer Thais Bronzo, que já participou do programa anteriormente durante a pandemia com uma oficina de Mandalas. A profissional atua como consultora há 13 anos e possui formação em educação física, pilates e yoga. E, como novidade, foi a primeira atividade presencial transmitida ao vivo também nas redes da Afubesp.
Desta vez, os colegas foram parte essencial da atividade, que propôs a realização de exercícios físicos leves – porém importantes – ao público 60+ e indivíduos em geral. A mensagem principal: saia do sedentarismo!
“Ficar no sofá é ladeira abaixo. Diminui a massa muscular e óssea, além de intensificar as dores e lesões já presentes “, destacou Thais. O hábito de se exercitar ao menos 20 minutos ao dia auxilia na dor, o que pode ser feito tanto em casa com exercícios simples, com o peso do próprio corpo (calistenia) ou pequenas caminhadas em um parque, por exemplo. O que configura o exercício é a repetição de movimentos que mantêm o ritmo cardíaco.
A atenção à posição do próprio corpo é um começo para trilhar um caminho de autocuidado. A postura ereta na medida do possível pode afastar dores futuras, e a dica é usar de apoio uma toalha enrolada na parte da lombar – principalmente em cadeiras mais retas, como as que temos em casa. A prevenção é o melhor remédio: não fumar, tentar ter boas noites de sono, ser fisicamente ativo, manter-se dentro do peso corporal saudável, socializar e, principalmente, priorizar a saúde e bem-estar mental. Só a ação de se exercitar libera no corpo hormônios como a serotonina, frequentemente ligado ao combate à depressão.
Thais observa que o próprio programa Qualidade de Vida, que tem a proposta de reunir os colegas todos os meses, é uma boa forma de manter a socialização e o cérebro ativo. Exercitar-se regularmente traz benefícios físicos (aumento de massa muscular, força e resistência), melhora a performance cardiorrespiratória e evita doenças crônicas como o diabetes, diminuindo as taxas de glicose no sangue.
Ao final da atividade foi distribuído um folder que contém informações básicas de exercícios para seguir no dia a dia, para manter na porta da geladeira ou local visível e levar para a vida. Caso você, leitor, também se interesse pelo tema, a profissional disponibiliza gratuitamente material de apoio clicando aqui . No site, você deve clicar em “adicionar ao carrinho”, como se estivesse comprando o material, que estará a custo zero. será necessário informar seu nome e, na próxima página, aparecerá “Fazer download”. Assim, será possível baixar o conteúdo.
Letícia Cruz – Afubesp
Fotos: Junior Silva