Com a revolução eletrônica, a maioria das pessoas se viu diante de uma mesa de computador e, com ela, vieram as posturas erradas e, conseqüentemente, as dores musculares e as lesões por esforços repetitivos (LERs), como a tendinite de punhos, mãos e braços. Mas a falta de tempo para ir a uma academia já não pode servir de desculpa para se fugir dos exercícios.
O escritor americano Bob Anderson lançou no Brasil o livro “Alongue-se no trabalho”, com 20 séries de alongamentos (e combinações) que podem ser feitos no ambiente de trabalho. Neste livro, Bob – autor de “Alongue-se”, publicado em 17 idiomas e que vendeu dois milhões de cópias em todo o mundo – explica quando e onde alongar-se e fala sobre os benefícios dos exercícios.
As ilustrações (extraídas do livro) – mostrando formas e posições para se aliviar o estresse – são de sua mulher, Jean Anderson, que desenvolveu um sistema de desenhos a partir das fotos de Bob fazendo alongamentos.
Como começar bem o dia
Exercícios que podem ser feitos antes de o dia começar. Enquanto o computador está esquentando, recomendam-se alongamentos para relaxar e se preparar para um novo dia de trabalho:
1. Entrelaçar os dedos e esticar os braços, com as palmas das mãos para fora, por dez segundos. Alonga ombros, braços e dedos.
2. Erguer os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e nos ombros. Manter a posição por três a cinco segundos. Alonga ombros e pescoço.
3. Virar o pescoço cinco segundos para cada lado. Isto alonga as laterais do pescoço.
4. Levantar as sobrancelhas e abrir os olhos ao mesmo tempo em que a boca é aberta por cinco segundos. Relaxa o rosto e alivia a tensão no maxilar.
5. Com as palmas das mãos viradas para fora, esticar os braços para cima por dez segundos. Isto alonga ombros, costas, braços e mãos.
6. Por dez segundos, sacuda as mãos e os braços. Aumenta a circulação.
Fonte: O Globo
